[...] Split partia 2x tydzień, trening 3 razy w tygodniu, na zasadzie połączenia dwóch lekkich treningów. Trening wykonywany w zakresie 8-10 powtórzeń, starając się wykonywać ćwiczenie szybko, używając mniejszych powtórzeń. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]
[...] skośnej? ;> Środa: plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -martwy ciąg / albo unoszenie tułowia z opadu? ;> / (a może jakieś ćwiczenie rozwijające mięśnie czworoboczne, bo powyżej chyba nie ma na takowy:> triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie 'francuskie' sztangi / czy prostowanie ramion na [...]
Witam,Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego wszelkie wskazowki mile widziane:) Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]
Witam! Aktualnie robię masę. Staż ponad dwa lata. Interesuje mnie martwy ciąg, jako ćwiczenie uniwersalne. Pytanie, czy jest wskazane ćwiczyć ciągi na początku sesji treningowej (4 serie progresją 10/8/6/5) a dopiero później robić wiosłowania i podciągania na drążku? Teoretycznie dzięki temu najpierw robimy ćwiczenie angażujące najwięcej grup [...]
[...] na barkach -Przysiady wykroczne -Wspięcia na palce b) Barki -Unoszenie sztangielek bokiem -Wyciskanie sztangi zza głowy Zastanawiam się tylko nad ilością serii. Chyba każde ćwiczenie bd robił po 3 razy, gdyż jestem ekto a jak czytałem, najlepiej żeby trening był jak najkrótszy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel [...]
[...] nóg na suwnicy/maszynie 12/10/8/6 Uginanie nóg na dwugłowy 10/8/6/6 Wspięcia na palce na maszynie 3s ok 30powt. (tutaj nie mogę nakładać zbyt dużej intensywności na ćwiczenie nóg z powodu choroby tj. Jałowa martwica kości piszczelowej, lekarz pozwolił na delikatny trening) Barki: Prostowanie rąk w przód sztangą 10/8/6/6 Seria łączona [...]
Ćwicze na silce od niecalych 2 lat ale profesjonalnym ćwiczeniem to tego nazwać nie moge bo silownie zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze [...]
Witam na body factory znalazłem trening pod sporty walki TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
[...] śnieg za oknem, a ja muszę być zdrowy. Szperałem ostatnimi czasy na forum i przyznam szczerze, że troszkę się zakałapućkałem. Z jednej strony czytam, że brzuszki to dobre ćwiczenie na masę i w połączeniu z jakimś aerobem powinny dać przyzwoite efekty, zaś gdzie indziej piszą o obciążeniu kręgosłupa i miernych wynikach. Doradzają przy tym [...]
Witam, zadanie polega na wykonaniu jak największej ilości obwodów w ciągu 3minut. Każde ćwiczenie wykonujemy w 5 powtórzeniach, możliwe są przerwy między powtórzeniami na złapanie oddechu itd. -------------------------------------------------- 1. Wiosło sztangą nachwytem - 30kg 2. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 70kg 3. PushPress - 30kg [...]
[...] 3 razy w tygodniu siłkę oraz 3 razy sw niedziela wolna co myślicie o czymś takim: by_KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo [...]
[...] staraj się, aby raz w tygodniu kłaść akcent na jedna z cech przeznaczając na nią około 70% czasu, a pozostałe 30% na pozostałe cechy. . Następnie 30 minut przeznacz na ćwiczenie elementów tej dyscypliny czy konkurencji, która najbardziej cię interesuje. Sam dobierz ćwiczenia. Pracuj gównie nad tymi, z których jesteś najsłabszy. . trening [...]
[...] i plecy+triceps - ćwicze tak odkąd chodze na siłownie i ostatnio próbowałem zmienić troche , połączyć klatkę z tricepsem , a plecy z bicepsem . Zrobiłem klatke i pierwsze ćwiczenie po klatce to było wyciskanie sztangi wąsko na triceps i w pierwszej serii dałem rady podnieść 35kg 8 razy , a 30kg 10 razy w drugiej ( zmniejszyłem bo nie dałem [...]
[...] 8-15 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie 8-15 powtórzeń Rozpiętki skoś w górę/płasko 4 serie 8-15 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 5 serii 8-15 powtórzeń Triceps: 1 ćwiczenie 3-4 serie 8-15 powtórzeń SOBOTA BRZUCH + TABATA/KOMPLEKSY SZTANGOWE NIEDZIELA OFF Łydki co 2-3 x w tyg Wariant 2 PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku w [...]
[...] 3s 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 3s Środa: Plecy 1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru - 4s 2. podciąganie się na drążku - 3s (tylko kilka razy, więc słabe ćwiczenie) 3. wiosłowanie jakieś (jakie proponujecie?) zawsze robiłem na maszynie w dość szerokim chwycie z nachyleniem z 65 stopni do podłoża. 4. wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] -pompki w podporze tyłem, nogi na ziemi, ręce na krześle, w drugim obwodzie gdy się podnosiłem klatka jakby wcisła się do środka i nie pozwoliła skończyć, a to głównie ćwiczenie na bodajże triceps, którego nie zmęczyłem bardzo Chciałbym, żebyście mi powiedzieli co powoduje, że ręce praktycznie nie odczuły zmęczenia, klatka też [...]